心理抑郁怎么办?抑郁如何治疗?我们可能会因为平时的生活和工作压力太大，从而出现抑郁的情况，抑郁是一种心理疾病，如果我们患上了抑郁，那么心理抑郁怎么办?抑郁如何治疗?
1、治疗忧郁症的水果
1.1、香蕉:患有抑郁的朋友其实是可以多吃些香蕉的，因为香蕉里面含有生物硷的物质,这种物质是能够让我们振奋人的精神和提高信心。而且香蕉里面的色胺酸和维生素B6还可以帮助大脑制造血清素。
1.2、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
1.3、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
1.4、鳄梨:鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。
1.5、龙眼:龙眼具有补心安神,养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳,且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱和抑郁病者有疗效。
2、治疗忧郁症的食物
2.1、抑郁症患者能够在饮食上吃一些香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨,由于这些食物含有丰厚的钾离子,而钾离子有稳定血压、心情等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,能够振奋人的肉体和进步自信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可协助大脑制造血清素。
2.2、抑郁症患者能够在饮食上多吃一些鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻,由于这些食物富含有丰厚的B族维生素。而B族维生素是维持神经系统安康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻心情动摇,有效地预防疲倦、食欲不振、抑郁等。
3、其它治疗忧郁症的方法
3.1、自我精神暗示
这种治疗方法具体做来需要患者首先要承认自己精神上抑郁,然后学会每当产生一个抑郁的错误认识时,及时地予以识别并记录下来,并进行反思。
3.2、补充食物营养
心理专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。相比于其他,这种中度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。
3.3、加强体育锻炼
加强体育锻炼,不仅可以增强人的体质,而且锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者的孤独感。不过在开始锻炼时,须先向自己的主治心理医师咨询。
3.4、扩展社会交往
研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此心理专家鼓励患者走出家门,积极投入到各项社会性集体活动中,这对放松心情,忘掉抑郁很有帮助。
忧郁症的病因
1、人格特征
人类的老化过程也常伴有人格特征的改变,但科学家发现,与正常老人相比,患抑郁的老人具有较为突出的回避和依赖性人格特征。
2、心理社会因素
老年期间由于生理、心理变化,使其对躯体疾病及缓冲各种精神创伤的耐受力下降,不易重建内环境的稳定,往往成为本病发生发展的主要原因。老年人常患有多种慢性躯体疾病,长期处于“负性”健康状态,可成为本病的诱发因素。
3、遗传因素
尽管遗传因子在抑郁障碍的发病中起了一定作用,但研究发现,抑郁障碍的发病年龄越大,其遗传因子在发病中的作用越小,但不能完全排除其影响。
4、神经化学异常
在老年人的大脑的某些部位,与情感关系密切的一些神经递质如5-HT、NE、DA的含量明显降低,当然这些递质含量的降低也与大脑的衰老有一定关系。神经递质的功能不足并非是本病的特异性改变,但可能是一个重要的易感危险因素。
忧郁症的表现
1、心境低落
主要表现为显着而持久的情感低落,抑郁悲观。典型患者会闷闷不了,无愉快兴趣感等,且伴有晨重夜轻的节律变化。除此之外,还会出现会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
抑郁症患者常常思维迟缓,反应迟钝,思路闭塞,脑袋像是生了锈的机器一般,临床表现为语言减少,语速减慢,声音低沉,对答困难,严重者无法顺利进行交流。
3、意志活动衰减
患者意志活动呈显着持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。
