纵观人类进化史过程，大部分时间，人们都是白天活动，晚上休息。若非必要，却总熬夜，短期内可能察觉不到影响，但时间久了，身体还是会做出反应的。不过，对于一些工作而言，却是非熬夜不可的，比如医生、护士、媒体人……避免不了熬夜时，没必要过分恐慌。营养专家表示，夜班对身体的损耗，可以通过饮食和锻炼的方式来进行弥补。
非熬夜不可时，请科学点对待
营养师提醒，夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里了，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。
此外，在上夜班的过程中，还可以抓住一些空闲机会打盹，就算只有三五分钟，能稍微休息，也是好的。
饮食方面，营养师建议，晚餐可以分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。另外，通宵夜班后的两天到三天时间里，注意保证午睡充足，这也有助精力恢复。
