现代男人压力越来越大，应酬也越来越多，这样不正常的生活，让男人到了中年后就容易发福。
男人到了中年后就容易发福
发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。
保持身材，坚持运动是很有必要的
中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的。男人健身教教你，预防男人发福的七个运动，一起学习学习吧。
预防男人发福--1、后踢腿运动
后踢腿加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护膝关节，预防膝痛。
预防男人发福--1、后踢腿运动
可以到健身房或小区，利用健身器材做踢腿动作，平时在家也可多做后踢动作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即可。
后踢腿运动有助于保护膝关节
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。
预防男人发福--2、侧卧压腿运动
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
侧卧压腿运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
预防男人发福--3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。练腰腹臀的线条，可以减大腿和小腿，这个运动要坚持，很多名模也这么运动，保持它们的腿部线。
预防男人发福--3、蹬车运动
首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
预防男人发福--4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
预防男人发福--4、木偶运动
首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
预防男人发福--5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。 锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
预防男人发福--5、下蹲运动
首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
预防男人发福--6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
预防男人发福--6、屈身运动
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
预防男人发福--7、侧抬腿运动
这些就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，希望对男性有所帮助。
男人健身告诉你，中年男人身体状况会不如以前，所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。但你一定要坚持哦，因为只要坚持才会有好的效果。
