高血压患者的养生保健常识

发布时间:2019-06-26 12:45:05   来源:369健康网

高血压是现代社会的常见病和多发病,因它具有遗传性,是国际公认的危险疾病之一。高血压患者的日常养生保健应该遵循哪些原则?在严格的饮食控制中,我们还需要注意哪些方面的问题呢?

1、饮食方面

注意饮食调节,以低盐、低动物脂肪饮食为宜,并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量,适当减轻体重高血压患者食盐每天不超过5-10克,即一两的1/5-1/10,不吸烟,不喝酒。

高血压患者可在饮食中适当增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品,并控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食,增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。

每天饮牛奶 250克,吃鸡蛋每周不超过4个。

2、适当的运动

如:步行、慢跑、打拳、坐式气功等,也可按摩头面部,先两手搓热,反复按摩20—30次,促使血管平滑肌放松。

3、定期检查血脂

对于高血压患者来说,降压药是从不离手的,但是血压计和降压护腕也应不离身。特别是血压不稳定的患者,建议每天测量2~3次血压,并使用降压护腕,以观察自己早中晚的血压变化,避免因血压突然升高而导致心脑血管意外。控制高脂肪饮食,不吃动物的内脏食品,可常食用黑木耳、山楂等,肥胖者需控制体重。

4、从卧位到立位时不能太快,以防发生直立性低血压。

5、降压药、降血脂药物应遵医嘱服用

避免突然停用药而导致“停药反跳现象”,勿轻易更改药物治疗方案。

6、保持大便通畅。

7、培养稳定而乐观的情绪、心平气和,避免激动。

温馨提示:高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

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