中伏天饮食养生4宜7忌

发布时间:2019-06-26 12:27:49   来源:369健康网

“热在中伏”,大暑季节,闷热难耐,女孩们难以忍受,喜欢用各种清凉降温的方式来预防中暑。但是到底哪些方式是正确的呢-中伏天防暑降温4宜7忌,告诉你如何正确祛暑解热,防暑降温不中暑。

中伏天防暑降温4宜7忌,告诉你如何正确祛暑解热,防暑降温不中暑。

“热在中伏”,“中伏”时节气高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入,最易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者,往往会引发苦夏、中暑等病。

 “热在中伏”,“中伏”时节气高温闷热,且是雷阵雨最多,易挟湿。暑湿之气乘虚而入

另外,前天迎来了大暑节气,大暑节气是一年中最热的时候。

由于天气炎热、潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗相比其他季节会大很多,再加上日长夜短,睡眠不足等原因。度苦夏,除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外,更要格外注意防暑降温。

由于天气炎热、潮湿,人体新陈代谢旺盛,体力消耗相比其他季节会大很多

每天早上起床、上午10时、午睡前、午睡后、下午五六点钟这几个时间应定时定量补水,忌一次喝得太多冲淡了胃液,也加重了心脏负担,每次喝1-2杯水足矣。

每天早上起床、上午10时、午睡前、午睡后、下午五六点钟这几个时间应定时定量补水

同时还要多注意调理,增加营养,清热祛暑。提防“湿热之毒”,防止步入夏日中暑的七个误区。

中伏调理4宜 大暑养生重在解热祛湿

一、多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳

二、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

三、益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚

如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

四、蛋白质供给需充足。

大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。

中伏大热易中暑 降暑降温7大忌

一、最热时段,禁止外出。

上午10时到下午4时是最热时段,尽量不要外出。哪里“暑气”大,我们就避开哪里。上午10时以后到下午4时以前,是夏季一天里最热的时段。如果能待在屋里的就待在屋里,要户外行走或作业的,最好选择有树荫和遮蔽的地方。

上午10时到下午4时是最热时段,尽量不要外出

但即使如此,也不能长时间呆在户外,要定期到阴凉的室内吹吹电扇,散散热。不宜直接进入空调房和洗冷水澡。

二、夏天切忌穿化纤衣物和深色衣物,不利于散热。

半长的丝、棉衣物为首选。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服,既能遮蔽阳光,又能让皮肤畅快呼吸。外出要戴太阳帽、太阳眼镜,打遮阳伞,涂抹防晒霜。老人、小孩和女性还要多带一件外衣,以备进入空调环境使用。

夏季少贪凉,喝些温茶水。夏天出汗出多了,要适当喝一些温茶水或淡盐水

三、防暑降温忌浓茶和凉水。

夏季少贪凉,喝些温茶水。夏天出汗出多了,要适当喝一些温茶水或淡盐水。流汗会使钾、钠丢失,温茶水含钾和少量的咖啡因,淡盐水含钠,夏天喝这两种水既能补充微量元素,又能加快新陈代谢,帮助散热。但忌浓茶和凉水,会影响中枢神经系统和胃口。

四、忌靠电风扇防暑降温,且长期电风扇直吹。

为了防暑降温,很多人整天整夜靠电风扇来降温。其实,这种方法有损身体健康。电风扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态,使人感到头疼、头昏、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。

电风扇吹得过久会破坏人体出汗的均衡状态,使人感到头疼

五、忌长时间使用空调降温。

在空调房里待的时间过长,也会引起浑身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血,或者发生感冒、发烧,甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。同时必须注意,室内温度不要低于27℃,室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;

六、忌大量喝绿豆汤。

为了防暑降温,很多女孩都喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好,但不要多喝,更不能当水喝。从中医的角度看,属于寒凉体质的人,例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者,不能多喝绿豆汤,否则会加重症状,甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子,不宜喝绿豆汤,以免伤害身体引发痛经。

人体实际处于外热内寒的状态如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱

七、忌热天贪冷食冷饮。

为了防暑降温,许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出,烈日炎炎的盛夏,人体实际处于外热内寒的状态,如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。因此,大家不要贪凉,以免使身体健康受损。

中暑了怎么办?

应将其平放在阴凉处,注意环境位置的安全,然后拨打120。在等待救护车的过程中,应将病人衣扣打开,头尽量后仰打侧,用冰块或西瓜皮擦拭患者的身体。

若病人出现抽搐症状,可按压其人中穴;病人有胸闷不舒服,可按压内关穴

若病人出现抽搐症状,可按压其人中穴;病人有胸闷不舒服,可按压内关穴。要保持患者气管的通畅,发生呕吐时要把分泌物倒出。

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