一分钟学会的白领保健法

发布时间:2019-06-26 12:19:36   来源:369健康网

一整天都需要坐着办公的人,即便每天都进行体育锻炼,也仍然面临着巨大的健康风险。持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以。

经常久坐不动,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变弱,使身体僵硬,容易感到酸疼、疲惫。不妨在休息时间做做拉伸操,能帮你放松全身,长期坚持,你的身姿会更加轻盈、挺拔。

拉筋”:一分钟学会的保健法

针对筋缩的疗法,在气功、瑜珈锻炼中一直存在,那便是拉筋”。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年,长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明,很多罹患筋缩的人,通过坚持拉筋后,步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。拉筋”这种易学易做的保健法,已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在?首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是骨正筋柔,气血自流,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的健康地雷”。

如凡拉筋时膝痛而伸不直,则必有筋缩症。筋缩首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。

拉筋既是一种治疗,也是一种诊断,常做拉筋锻炼,能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况,并能及时改善。

四大拉筋锻炼法

拉筋方法1:卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

拉筋方法2:立位拉筋法

找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

拉筋方法3:颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上,将头伸到床缘或凳缘外,双手尽量向后伸展,让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。

拉筋方法4:蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,两脚掌尽量贴地,双手抱腿并使劲埋头。

姿势要领:头部向右侧倾,右手扶于头左侧并下压,左手指按压并揉搓左颈侧面。

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