在冬季如何有效控制住我们的体重呢?

发布时间:2019-05-21 09:39:31   来源:369健康网   
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坚持做到这九点让你一周瘦五斤,下面小编为你详细介绍。冬季,室外低温让不少人减少了户外锻炼的时间,寒冷的气候又成了许多“吃货”们大吃大喝的理由,这样的生活状态是最容易长胖的。那么在冬季如何有效控制住我们的体重呢?不妨试一下下面的三个妙招。

妙招一:少食多餐

单一的绝食或节食都是不健康的瘦身方式。如今要抵挡变化多样的各色美味着实是一件不容易的事情。实际上,如果正确地控制食量,有规律地按时进餐,并且每顿饥饱适宜,就有可能达到控制体重的目的。另外,建议在每日三餐基础上,再加两顿便餐,这两顿加餐最好以瓜果为主,且均食量中等。这样的少食多餐的方式,可以防止我们因饿过头而大吃大喝①,从而更好地管理自身体重。

坚持做到这九点让你一周瘦五斤

妙招二:吃动平衡,适度汽水也无妨

冬天,一些高能量的饮食难以避免。你是否在吃火锅、喝汽水时会担心发胖?无须过度担心。美国肥胖防治的权威专家,曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说:肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的,而不是可乐或其他任何某种食物直接导致了我们的超重。保持体重推荐的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。②在享受完美味佳肴后,不要忘了用运动将这些能量消耗出去哦!

妙招三:不在温室中久待

千万不要因为冬季室内的温暖而减少在户外锻炼的时间。要知道,人在寒冷中运动所消耗的热量要远比在温暖的环境中来的多。长时间在空调、暖气中会让人们出现身体慵懒、松懈的状况,这可是减肥的“宿敌”哦!因此在冬季,还是建议大家多出去走走,保持适量的运动。

坚持做到这九点让你一周瘦五斤

1、六点以后停止进食

过午不食太残酷,六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食,只要能做到这一点,你就会慢慢的变瘦。

2、肉和淀粉分开吃

别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。

3、晨起喝杯蜂蜜水

晨起饮蜂蜜水,排毒通便的效果最佳。长期坚持,终生受益,且没有副作用。

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4、去角质不能忽视

用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位,能帮助排掉脸部多余水分,坚持一周,由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。

5、麦麸+水果,清肠又美肤

晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻,不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃,对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。

6、手部护理不能忽视

除了让手部肌肤变柔软外,你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作,穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。

7、纯蛋白质饮食,快速燃脂

以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法,能帮助你快速的燃脂,变瘦!

坚持做到这九点让你一周瘦五斤

8、锁骨按摩,让脸变小

用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素,让脸变小。

9、点个香薰蜡烛让身体轻松

最后一点,可以点个香薰蜡烛让身体轻松,再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!

1.多喝粥少吃米

减肥中最先考虑的就是控制碳水化合物的摄入量。摄入过多的碳水化合物容易致身体发胖,但一点不吃又会影响营养平衡。所以,在减肥过程中,若想要轻松减少碳水化合物的摄入量,那么推荐的是改成喝粥。如此一来,虽然直观上没什么不一样,但实际上碳水化合物可减少了一半呢。喝粥还有利于减少饥饿感,也有利于防止暴饮暴食。如果在粥里头加上点海带的话,就更利于减肥了。

2.一日三餐在八小时内解决

减肥过程中,要切记一日三餐在八小时内解决。比如说,上午9点吃早饭的话,晚饭最晚要17点前吃完。如果起晚了11点吃早饭的话,晚饭最晚到19点前要搞定。尽量早吃晚饭,最晚不能超过20点。一天中吃饭间隔的时间拖得越长,身体就越不能完全消化,未消化的食物最终转化为脂肪。而吃饭间隔时间短的话摄入的食物会被完全消化,并且可以燃烧脂肪。

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3.坚持有氧运动

一旦下定决心减肥,运动便必不可少。但也没有必要逞能地做剧烈运动。减肥中最重要的是持续运动。比如每天下班后提前一站下车,挺胸抬头大跨步走回家,再测量下时间,每天仅坚持这样就会看到明显的减肥效果。

上班时尽量不坐电梯而走楼梯,这也是一种有效的减肥。上楼梯时大幅度摆腿,如果想瘦腿提臀的话,还可以跑一段楼梯。

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