养生保健:老年人春季该如何养生?

发布时间:2019-06-26 12:18:52   来源:369健康网

常言说的好,一年之季在于春。春天这个季节,万物生发,也是老年人养生的最佳时节。老年人如何在春天这个季节里健康养生呢!小编专为老年朋友精心准备了一些养生常识。

户外走走。春天,自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令,春季“养阳”,“动则升阳”。天气好、阳光足的时候,老年朋友不妨多出门活动,但运动不要过于剧烈,应以步行为主。走路能让周身气血通畅,有舒筋活血的作用,能加快身体的血液循环和新陈代谢。

步行锻炼不必给自己规定步数或时间,感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。生活小常识网小编提醒您,春季注意老年人的保健养生,为老人的健康长寿打下良好的基础。

清淡饮食。

清淡不是说不吃鱼肉,只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。春季冷暖频繁交替,吃些温补的荤食,比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫,预防疾病。

小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭。

此外,食量比较小的老人,建议多吃些带馅的面食,有主有副,有荤有素。

小编提醒您,春季注意老年人的保健养生,为老人的健康长寿打下良好的基础。

嚼点生蒜。

研究显示,大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化,还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节,老年人免疫力差,容易感染。为增强抵抗力,老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时,最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量,老年朋友一天别超过三瓣,否则会影响视力。

盐水漱口。

春季早晚温差大,人体抵抗力下降,细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口,不仅帮助清洁口腔,还能在一定程度上抑制细菌。

一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐,溶解后就可以漱口了。

锻炼因人制宜。

天气转暖、风和日丽的天气,老年人宜多参加室外活动,以舒展形体,促进新陈代谢。老年人参加体育活动一定要因时、因地、因人制宜,以参加既能怡情养性,又能增强体质的轻缓柔和的有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、郊游、踏青、放风筝等最为合适。

适当延长春捂。

要及时收听天气预报,根据季节特点和气候变化,采取应对措施。俗语说:“春捂秋冻”,老年人最好多“捂”几天,不宜过早脱去冬衣。春季多风,“风为百病之长”,所以,要特别重视适时增减衣服,防风御寒。小编提醒您,春季注意老年人的保健和疾病的预防。

早起不可贪睡。老年人一定要按时作息、按时睡眠、按时进餐,保证生物钟的正常运行。并注意保持环境和身体卫生,经常洗手、洗脸、清洗鼻腔,以减少疾病的发生。在保证充足睡眠的基础上,天气转暖之后,要比冬天适当早睡早起,不宜贪睡,因为贪睡往往会增加脑血栓形成的机会。 不忘按时服药。对患有支气管炎、肺心病、高血压、冠心病、溃疡病等慢性疾病,或患有精神疾病的老年人,要特别注意根据疾病本身的特点和病情加强护理,对平时进行药物治疗者,或天气骤变需进行预防性治疗者,需遵医嘱按时服药,以防疾病反弹、复发与加重。小编提醒您,春季注意老年人的保健和疾病的预防。

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