老想上厕所,却又尿不出来?或是久坐引起的,3招可缓解

发布时间:2019-02-09 16:45:29   来源:369健康网

你是否有下列困扰:老是想上厕所、坐一阵子才尿得出来、总觉得排不干净……小心!这可能是长期久坐、憋尿,压迫骨盆底肌群无法放松,协调失能,导致膀胱出口阻塞而排尿困难。

老想上厕所,却又尿不出来?或是久坐引起的,3招可缓解

多项研究指出,排尿不顺与膀胱出口阻塞有关,临床上求诊泌尿科的女性患者将近一半是此原因。

女性要能正常排尿,骨盆底肌群的协调扮演关键角色。若是长时间久坐、有憋尿习惯,或是女性怀孕期间,让骨盆底肌群紧绷无法放松,膀胱出口就像被锁紧,使得尿流细小,也无法顺利排空。

此外,当骨盆底肌紧绷痉挛,为保护尿道括约肌不受伤,身体会经由神经回馈释放讯息到膀胱,减少膀胱逼尿肌的收缩力。膀胱不出力,会让排尿更困难,而会有解不乾淨的病症。此外,控制膀胱的内脏大神经又同时控制直肠、肛门,导致患者也常伴随便秘发生。

老想上厕所,却又尿不出来?或是久坐引起的,3招可缓解

3招放松骨盆底肌肉 让排尿更顺畅

要避免压迫骨盆底肌群,导致膀胱出口阻塞尿不出,建议,从日常习惯改善,并多训练肌肉收缩放松,方法如下:

1. 每1小时起身走动

久坐和憋尿是影响骨盆底肌协调困难的主因之一,记得每一小时起身走走,每2~3小时记得去上厕所,就能够避免长时间压迫骨盆底肌。

2. 放个坐垫减轻骨盆底压力

放个减压坐垫在椅子上,也可以减轻骨盆底肌的负担。

老想上厕所,却又尿不出来?或是久坐引起的,3招可缓解

3. 训练骨盆底肌收缩、放松

复健用的凯格尔氏运动,运动中的香功、元极舞,瑜珈中的桥式、龟式放松,皮拉提斯核心肌群运动,都能够训练骨盆底肌反覆收缩、放松,是很好的保健运动。

本文标签: 久坐 尿尿 尿不尽
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