睡不好会变老 4种食物让你一夜安眠

发布时间:2019-02-09 16:44:23   来源:369健康网

睡不好会变老 4种食物让你一夜安眠

晚上睡不好,翻来覆去,第二天精神不振,但是这仅仅是失眠带来的一个直观的危害。你不知道的,长期失眠不足会让你抵抗力下降,会让你衰老,让你抑郁,让你健忘。改善睡眠质量,可以试试以下几种食物,助眠又健康。

1、香蕉:让肌肉放松又能助消化

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、百合枣仁茶:助眠又养颜

睡前为自己冲泡一包百合枣仁茶,能起到安神助眠的作用。自然助眠,让您摆脱安眠药物,减少药物的危害,让你由药物控制的睡眠,稳定的转变为自主睡眠。

睡不好会变老 4种食物让你一夜安眠

3、温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜:有助于睡前放松

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡不着不是病,但是长期失眠就要引起重视了。轻度失眠尝试以上方法是有效的,但是长期睡不好可能是疾病,需要到医院接受治疗。

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