世界10大长寿之乡的“不老秘密”

发布时间:2019-02-09 16:44:13   来源:369健康网

几千年来,人们从来没有停止过对长寿的探讨。英国的《太阳报》刊登了世界10大长寿之乡的长寿经,不少经验是我们可以借鉴的,不妨了解一下。

世界10大长寿之乡的“不老秘密”

1.日本冲绳:只吃八分饱

日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们患心脏病和脑卒中几率世界最低,比西方国家癌症发生率低40%。

冲绳人喜欢吃红薯、鱼、米饭、猪肉、大豆、绿叶蔬菜和全谷类食物,而这些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化剂。特别值得一提的是,他们每顿只吃七八分饱,而这一点是已被证实的延寿方法。

2.中国广西巴马:长期食用火麻油

在没有车、工厂和快餐食品的中国巴马县,心脏病和癌症的发病率也为零。除了高膳食纤维,低热量、低脂肪和低盐的饮食结构外,那里的人家家都种了火麻,火麻的种子叫火麻仁,可制作成火麻油、火麻糊、火麻生态茶等,巴马人喜欢用火麻油炒菜,做火麻汤等,据国际自然医学会的调查,巴马人用火麻制成的油和汤含有大量的微量元素和丰富的不饱和低脂肪酸,而不饱和脂肪酸的经常摄入,正是巴马百岁老人长寿的关键所在。

3.巴基斯坦罕萨:早餐前劳作两小时

居住在巴基斯坦罕萨的人们,癌症发病率为零,几乎没出现过严重疾病,消化类疾病也很少见。

罕萨人起床后,通常在地里劳作两三个小时才吃早餐,让消化系统有充足的苏醒时间。他们每天要吃100多颗杏,摄入充足的维生素,以增强免疫力,抵御疾病。

世界10大长寿之乡的“不老秘密”

4.格鲁吉亚阿布哈兹:健康意识强

近10万人居住在格鲁吉亚的阿布哈兹山区,老人们的患病率非常低,生活质量很高。

阿布哈兹人笃信“万事源于自身”,因此他们健康意识非常强,每个人都很关注自身健康。他们的饮食主要是当地的新鲜蔬菜、豆类和谷物,适量的伏特加酒,肉类、鱼和糖的摄入量较低。

5.意大利坎博蒂迈勒:日出而作,日落而息

意大利山顶村落坎博蒂迈勒以“永远年轻的村子”著称,人们很少在85岁以前去世。

新鲜的空气、大量户外活动、压力小和新鲜蔬菜是他们的长寿秘诀。富含欧米伽3的凤尾鱼和沙丁鱼、B族维生素、充足的饮品、富含抗氧化剂的红葡萄酒以及自产的新鲜果蔬是主要食物。另外,村民们遵照日出而作,日落而息的生活规律,并保证每天午休2小时。

6.哥斯达黎加尼科亚:幸福感最强

尼科亚人活到90岁的可能性是美、日等国人的两倍。

尼科亚地区倡导“明确的人生计划”,鼓励人们为社区福利做贡献。社区居民尽力维系强大的社交网络,极大地促进了百岁老人的幸福感。“劳动创造生活”的理念很流行,上年纪仍然劳作,让他们一直处于健康的状态。尼科亚人还喜欢日光浴,降低了患心脏病的风险。

7.安道尔:热衷远足和滑雪

世界卫生组织统计数据显示,安道尔人的预期寿命平均为83.5岁,90岁以上的人群比例很高。

由于地处比利牛斯山脉中,安道尔人热衷户外运动,尤其远足和滑雪,有助于消除压力。安道尔人的饮食以瘦肉、蔬菜和橄榄油为主。

世界10大长寿之乡的“不老秘密”

8.中国香港:茶不离手

最新研究数据显示,香港女性的预期寿命为86.7岁,首次超越了日本女性。

香港人在一天内连续不断地喝茶,几乎每顿饭都离不开茶,这为他们提供了足量的抗氧化剂。广东菜中用油极少,降低了香港人患心脏病、肥胖症和高胆固醇的风险。香港人还爱打太极,这有助于增强身体的平衡性,改善心血管状况。

9.中国澳门:公共卫生保健系统完善

澳门人平均预期寿命为84.4岁,他们的长寿秘诀是经济繁荣。博彩行业发达,其收入的70%会投资于公共卫生保健系统。社会福利保障项目资金充足,让居民有充足的免费锻炼机会。当地居民的饮食也很健康,以植物和海产品为主。

10.希腊锡米岛:爱吃橄榄油

希腊锡米岛的居民一般都能活到90岁以上。

锡米岛人的日常饮食主要有橄榄油、鱼、番茄汁、蔬菜和少量肉。他们每顿饭大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜,每种食物都要加入特级初榨橄榄油,这为身体提供了充足的维生素E和维生素A,提升了人体中高密度脂蛋白的含量。

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