女人睡眠不好如何调理 学会这么吃

发布时间:2019-02-09 16:43:11   来源:369健康网

女人睡眠不好如何调理?很多女人在晚上总是睡不好,第二天气色总是很差,长期睡不好,还会导致内分泌失调,让身体处于亚健康状态,这可怎么办呢?女人睡眠不好怎么调理?要会这么吃。

女人睡眠不好如何调理 学会这么吃

睡不好可以吃这些食物助眠

●香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

●百合枣仁茶

百合枣仁茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。且除了百合和枣仁这两味主要配方,加上枸杞子、红枣和桂圆等珍贵药材,还有美容驻颜的作用。

●温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的养生功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

女人睡眠不好如何调理 学会这么吃

●蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

●土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!

●杏仁

杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!

●全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”

有的时候吃了些食物就觉得困意袭来,站着都能睡着,这是因为这些食物在某种程度上能起到催眠的作用,而这些食物对于失眠的人群来说是宝,睡前试试看吧。

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