失眠怎么快速入睡 如何摆脱失眠困扰

发布时间:2019-02-09 16:43:11   来源:369健康网

失眠、睡眠不足容易让人精神不济,不仅给日常工作带来不利影响,还会给健康扣分。如何摆脱失眠困扰?失眠怎么才能快速入眠?中医养生专家介绍了这些方法:

失眠怎么快速入睡 如何摆脱失眠困扰

No.1 呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2 宁神法

睡觉之前泡一杯百合枣仁茶,百合和枣仁有宁神助眠的作用,坚持一段时间,能提高睡眠质量,能缩短入眠的时间,对经常性失眠的人群尤其有效。

No.3 回想法

躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

No.4 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5 习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

No.6 按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

对于经常失眠的人群,想要摆脱失眠,可以试试以上几个方法,不要小看这些方法的力量,尝试过后才知道效果。为了睡个好觉,试试看吧。

本文标签: 失眠 睡不好 健康饮食
养生知识
育儿知识
美容美颜
减肥方法