只有睡不着才是失眠?对于失眠你了解多少

发布时间:2019-02-09 16:43:06   来源:369健康网

只有睡不着才是失眠?对于失眠你了解多少

失眠会让女人提早进入更年期,出现早衰。还会导致健忘、脱发、抑郁症、精神萎靡等健康问题。如何看出你是否失眠呢?只有睡不着才是失眠吗?失眠怎么办?如何快速入眠?

失眠的症状:

1、入睡困难。

2、不能熟睡,睡眠时间减少。

3、早醒、醒后无法再入睡。

4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

5、睡过之后精力没有恢复。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

只有睡不着才是失眠?对于失眠你了解多少

7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想 。

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠怎么办?如何快速入眠?

1、睡前喝一杯百合枣仁茶

百合和枣仁有宁神助眠的功效,百合和酸枣仁含有催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肤受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

2、呼吸导眠法

先平卧静心,面带微笑,行6次深而慢的呼吸后,就转为自然呼吸。同时,在吸气时,依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚,并于每一呼气时,默念“松”且感受意守部位松散的感觉,直至全身放松,那么,就会自然入睡。

3、注意卧姿

明代周履靖表示 “睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡易掩心。”就是在睡觉时,侧卧、半握拳,手不放在胸部。那么,睡得就会舒展自如,才不损心耗气,有助于消除失眠。

女性的容颜以及健康与睡眠密切相关。如果女性失眠,精神容易萎靡,脸色容易暗黄,有些女性会因为失眠而脸上长痘。因此,睡不好一定要注意调理。

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