40岁后难以入睡 怎样才能安然入睡

发布时间:2019-02-09 16:42:14   来源:369健康网

40岁是生活压力最大的年纪,上有老下有小,还有自己的工作和生活要费力,因此他们肩上的担子非常的重,往往睡不好觉。在最需要好好睡觉的年纪,却因为各种压力和烦恼睡不好该怎么办呢?40多岁的人夜晚怎样才能安然入睡?

让你快速睡眠八种方法

40岁后难以入睡 怎样才能安然入睡

一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩。睡前喝一杯百合枣仁茶有助消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。

二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。

40岁后难以入睡 怎样才能安然入睡

三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐。

四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。

此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6——7厘米,对鼻鼾情况将大改善。

40岁后难以入睡 怎样才能安然入睡

五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒,不易入睡。

六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。

八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。

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