女性保养秘笈 夏季养生五注意少不了

发布时间:2019-05-14 08:43:40   来源:369健康网

所谓,“春生、夏长、秋收、冬藏”,夏季是阳气最盛的季 节,气候炎热而生机旺盛。此时也是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。专家提醒,夏天酷暑难当,易心火旺盛 致心情烦躁、失眠易怒,除了有意识地调节心情,尽量放松、保持平静以外,饮食上也可以做适当的调理。

夏季日常起居要注意:

1、作息——夜卧早起

宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,养足心脏阳气,有助缓解疲劳,使人体精力充沛。

2、心态——戒躁制怒

现 代人到了夏天,虽有条件使用空调,但在骄阳似火的日子里,也容易心神不安。更何况,空调并非万能用品,只有学会自我调节才是上策,要戒躁制怒,心静自然 凉。以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去。总之,入夏之时,养“心”为上,养“心”为先。谨记马克思所说:“一份愉快的心情胜过十剂 良药”。

3、运动——温和运动

夏 季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极 拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心 运动之一。自然养生操有形神并修,养心聚神,对身心健康特别有利。

4、空调——适度为主

空 调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大,人对室内外温度变化难以适应,容易“感冒”。而且如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气 混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。

5、饮食——清火祛湿

夏季人们普遍易出汗,对心脏阴液消耗大,从现代医学的角度来看,流汗过多易引起电解质紊乱,可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”;夏天雨水相对多,湿气也重些,因此还要及时清火祛湿,可适当喝些凉茶以清心火、利小便,带走体内湿热。

食 物以清淡为宜,多食蛋白质含量较高的食物,如:鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及绿叶蔬菜,也可吃些苦瓜、苦菜、等带有苦味的蔬菜,既能清热,又有营养。 此时,出汗较多,要注意补充水分,最好是多饮凉开水。据营养专家介绍,夏天天气都比较干燥,人体每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体 血液浓度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的,保持体内足够的水分可以清洗肠道,预防上火。 不宜用饮料代替水,汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。

另外,要注意,不宜多吃冷食,因为在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。

推荐食谱:

1、绿豆沙

【材料】绿豆100克,红糖25克。

【制作】将绿豆煮烂,用勺在锅中捣碎如泥,再以文火煮至无汤,加红糖调味即成。食之。

【功效】清热解毒。治小儿暑热生疮疔。夏季炎热时小儿常食用解暑清热,除烦解渴之功用。

女性保养秘笈 夏季养生五注意少不了

2、莲子百合汤

【材料】瘦肉半斤,莲子一两,百合五饯,蜜枣四枚,生姜半片。

【制作】莲子百合大多都采用乾品,将以上各食物药物洗净,一齐放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小时,莲子松化,百合出味。

【功效】莲子乃著名滋养药食物,养神安宁,降血压。百合能补中益气,温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋补多营养之功效。以上两药一齐再加上瘦肉,组成一汤,既滋补中气,健肺养颜,养神平压,而且味道相当可口。

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