男性健身瑜伽球究竟应该怎么练习呢?

发布时间:2019-05-14 08:46:18   来源:369健康网

也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽,但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!男性怎样练瑜伽球呢,健身球瑜伽动作到底有哪些是适合男性朋友的呢?今天小编就给大家介绍一下男性健身瑜伽球究竟应该怎么练习呢?

两套健身球瘦腿操 塑造完美曲线

现在不仅仅是女性在追求完美的身材,许多男性朋友也在寻找各种塑形的办法!男性打造完美的身材除了日常的健身和运动之外,瑜伽健身球也是很好的选择哦!或许许多男性对于瑜伽健身球没有太多的了解,今天就让小编带你走进瑜伽健身球的世界吧!

身球俯卧佩手/抬腿

瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。

step1 首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。

step2 双手打开,抬起,离开地面并且与背部平行,将手臂向前伸,然后向后,肘关节屈曲,注意双臂平行于地面,反复做8次,做4组。

step3 身体俯卧到健身球上,双臂打开与肩同宽,肘关节屈曲,手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置,腹部收紧,双腿伸直向上抬高。注意抬高时,大腿前侧尽量离开健身球。

step4 在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。

瘦身小编tips

可以将以上动作连续组合起来,做抬腿,紧接着平行打开然后合拢还原。

腹部和臀部要收紧,身体保持稳定,尽量不要摇晃,肘关节略微屈曲,不要超伸,眼睛平视地板,不要仰头或低头。双腿抬起的时候不要过高,只要臀部有收紧的感觉便可以了。

单腿半蹲

瘦身效果:腿部、臀部力量的练习,以及核心的稳定和控制力量。对于臀部和腿部有很好的塑型效果。

step1 首先将脚尖轻轻放于健身球上,慢慢将健身球移动到身体后侧,注意只是将脚背放在球上,身体保持平衡,双手自然打开保持平衡。

step2 在以上动作的基础上,支撑地面的腿屈曲下蹲,然后起身,身体略微前倾,注意在下蹲的时候,支撑地面的腿部膝盖不要超过脚尖,起身时腿部不要完全伸直,可以保持一点点屈曲。反复做8次,然后换腿,做3组。

step3 在第一个动作的基础上,将双手抬高,支撑地面的腿伸直然后再弯曲,重复4次,然后换腿,做3组。

step4 将健身球放于身体侧面并将单腿半蹲,脚尖放于健身球上,然后身体下蹲,支撑地面的腿的膝关节屈曲,双手打开放于身体两侧,保持平衡。注意,在做这个动作的时候,髋关节尽量打开,支撑地面的腿的膝关节不要超过脚尖。

瘦身tips

支撑地面的腿部膝盖不能超过脚尖,以免对膝盖造成不适;身体略微前倾,但不要过多,身体保持稳定,尽量不要左右摇晃,控制好身体。

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