男人必看:7种运动能预防男人发福

发布时间:2019-05-14 08:45:59   来源:369健康网

现代男人压力越来越大,应酬也越来越多,这样不正常的生活,让男人到了中年后就容易发福。

男人到了中年后就容易发福

发福后要注意调理自己的身体,否则会让身心健康受到严重伤害。

保持身材,坚持运动是很有必要的

中年男人要想保持身材,坚持运动是很有必要的。男人健身教教你,预防男人发福的七个运动,一起学习学习吧。

预防男人发福--1、后踢腿运动

后踢腿加强锻炼连接大腿与小腿的股四头肌,有助于保护膝关节,预防膝痛。

预防男人发福--1、后踢腿运动

可以到健身房或小区,利用健身器材做踢腿动作,平时在家也可多做后踢动作,伸展大腿,每天一次,每次保持30秒即可。

后踢腿运动有助于保护膝关节

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

预防男人发福--2、侧卧压腿运动

压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯。

预防男人发福--2、侧卧压腿运动

良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。

侧卧压腿运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓

这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

预防男人发福--3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。练腰腹臀的线条,可以减大腿和小腿,这个运动要坚持,很多名模也这么运动,保持它们的腿部线。

预防男人发福--3、蹬车运动

首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

预防男人发福--4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

预防男人发福--4、木偶运动

首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

预防男人发福--5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部。

下蹲时的呼吸方法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。 锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做,有体力的人可多做。

预防男人发福--5、下蹲运动

首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

预防男人发福--6、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。

预防男人发福--6、屈身运动

接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

预防男人发福--7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

预防男人发福--7、侧抬腿运动

这些就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对男性有所帮助。

男人健身告诉你,中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。但你一定要坚持哦,因为只要坚持才会有好的效果。

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