哪些方式可以产后瘦肚子

发布时间:2019-02-26 15:57:20   来源:369健康网

“大肚子”是不少宝妈产后都存在的困扰,外突出的肚子不仅影响了身材的美观,也对宝妈的身体健康不利,因此宝妈要注意及时瘦身。那么,哪些方式可以产后瘦肚子?下面小编就教宝妈几招瘦肚子的方法。

均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

转侧踢腿

仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

收腹碰腿

仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

宝妈产后身体还处在恢复当中,有减肥需求的宝妈在选择减肥方法上一定要慎重,不可盲目,避免给身体造成伤害。文章中为各位宝妈介绍的4种瘦肚子方法,希望各位宝妈能多加关注。

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