啤酒肚应该怎么减呢?

发布时间:2019-06-12 23:18:44   来源:369健康网

很多男性即便不喜欢喝酒,也因为种种原因,被啤酒肚的问题所纠缠着,那么对于男士来说,啤酒肚应该怎么减呢?减肥食谱能不能帮助到我们呢?今天小编就为大家介绍八个减肚子的小方法,让大家能够轻松实现减肥的目标哦!

消除啤酒肚应注意的细节

1、少乘电梯多走路,能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话,等人、穿鞋子总之利用一切可以利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖效果更好。

2、少在外面吃饭。因为餐馆为了使食物更美味,会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。

3、如果你是在办公室工作的人,就在办公桌上放一瓶水,不时地喝一小口。想吃甜食时,喝口水,会抑制住吃甜食的欲望。

4、控制饮食对于我们的消除啤酒肚有着很大的帮助,但是你知道定时定量的进食对于消除啤酒肚同样很有帮助吗?这是因为定时定量的进餐,我们就不会吃的太多,同时也不会轻易的放弃自己对于饮食的控制,无节制的进食哦!

消除啤酒肚的八个方法

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

刚开始练习仰卧起坐或者腹部赘肉较多的人,可以从双手放于脑后或者向前平伸的姿势开始,这样会大大降低我们运动的难度,同时这样练习也能够降低练习者受伤的可能性。当然,随着练习的熟练,我们可以慢慢的尝试双手交叉在胸前的姿势。

一天三餐,注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。

并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

多喝水,多喝汤

比起食物,开水或者喝汤对于我们减肥有着更大的帮助。对于想要减低啤酒肚的男士来说,多喝水不仅能够改善健康,还能促进排毒,帮助消除小肚子。而饭前喝汤则能够减少我们摄入的食物,让我们的吃的更少,但是要注意,如果喝得是油分比较重的汤,就不是很好,所以要尽量避免。

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