想要手臂线条更优美?减肥瑜伽可以帮助你!

发布时间:2019-05-14 08:36:45   来源:369健康网

想要肩膀变得更迷人?想要手臂线条变得更优美?减肥瑜伽可以帮助你!现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造优美的手臂线条哦!今天,小编就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。

在开始之前,你可以寻找一个让你心情平静,身体舒适的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。

战士二式 动作分解:

1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;

2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

三角式 动作分解:

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

卧英雄式 动作分解:

1、仰卧在地面上,双腿伸直;

2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

牛面式 动作分解:

1、席地而坐,背部挺直;

2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;

3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

幻椅式 动作分解:

1、自然站立,背部挺直;

2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

鹤式 动作分解:

1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;

3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;

4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式 动作分解:

1、席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;

2、屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;

3、身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;

4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

刚刚接触瑜伽的人,心里有期待也有彷徨,期待自己能像教练那样,做得很出色。彷徨自己会吃不了苦,会学不上手。其实这都是很正常的。那么,下面小编为大家收集了一些瑜伽入门新手常见的问题供大家参考。

1、穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习

这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话.搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好.

2、穿袜子练习瑜珈,尤其是冬天,怕冷

任何时候,瑜伽一定要赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是

瑜伽排毒的最重要出口之一.再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的.

3、做瑜伽时,还不忘记把手机放身边

瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样.手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响.关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧.

4、不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以

学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门.学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉.

所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;

瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;

瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;

将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;

每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作.

5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子

练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);

完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;

瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的.

6、不懂得根据自己自身的情况调整练习强度

瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止.1堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之.

感觉难以完成的动作,自己停做就可以;

感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;

感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练.

7、三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回

瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展.

三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微.

8、喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好

瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动.

若是将“强度大”强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了.再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果.

9、喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来

瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药.如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜.你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽.

所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报.

10、不愿意练习瑜珈仰卧放松功,以为多此一举

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功.如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益.它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕.不信试试看!

11、没有课后了解瑜伽

瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们.而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究.更博大的在于各种呼吸法、冥想……

这些老师上课不可能讲的.有兴趣的多看看,自然会入道.

学习,不怕笨人,怕的是有心人.何况是为自己的健康,快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思,完全值得的.

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