推荐3道晚餐减肥食谱 晚餐照吃不胖

发布时间:2019-05-14 08:32:18   来源:369健康网

很多城市人经常被着个问题困扰,吃肉怕消化不良,吃素怕营养不良,特别正在减肥的朋友们,对晚餐很敏感,觉得要想减肥就必须戒掉晚餐,其实这种想法完全的错了,很多晚餐能起到减肥的效果,看你怎么吃。那么胖友们的晚餐到底应该吃什么呢?下面小编给胖友们推荐三道减肥食谱,一起来看看吧!

晚餐食谱 不怕肥的吃法

冰糖雪耳炖木瓜

做法

1.准备材料,木瓜1个、银耳1朵、冰糖30克,银耳去除顶部硬质的东东,浸泡

2.木瓜去皮切丁,把浸泡好的银耳和木瓜丁以及冰糖放在炖盅里,加入适量的水,盖上盖子

3.在大汤锅里放入清水,烧开后放入炖盅,用中小火炖30--40分钟

晚餐食谱 不怕肥的吃法

杂粮窝头

材料:面粉120克、玉米面70克、黄豆面50克、白糖适量、酵母2克、清水110克

蒜苔腊肠材料:蒜苔3根、腊肠1截、辣椒2个

1.将杂粮窝头的全部材料混合,用面包机或手揉成面团,揉成光滑面团之后,放置温暖处进行发酵

2.待面团发酵至1.5倍大,取出重新排气、揉圆,均分成8个小面剂子

3.取一个面剂子揉成团,用一只手的大拇指捏出凹陷,即成小窝头的形状

4.全部整形之后,放在蒸屉上,松弛15分钟,开水上锅,中火蒸12分钟左右

5.蒸窝头的过程中,准备配菜,将腊肠、蒜苔、辣椒分别切碎,锅中放入少许植物油,加热后放入腊肠丁

6.炒至腊肠呈透明、且有油渗出,放入蒜苔丁,继续翻炒2分钟,加入小红辣椒,炒匀即可

薏苡仁粥

薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的。

材料:薏米、粳米和白砂糖。

做法:先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内,再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量食用。

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