冬季减肥吃什么 五款佳肴让你边吃边瘦

发布时间:2019-05-14 08:29:26   来源:369健康网

可以说冬季是最不适合减肥的季节,因为在冬季人们普遍会变懒,根本不想出去运动,而且食欲还会大增。冬季还是身体最易堆积脂肪的时候,减肥也就难上加难了,不想用运动减肥的话我们就用饮食来减肥吧!那么冬季健康减肥食谱有哪些?冬季减肥食谱是什么?下面小编给大家介绍了几款减肥食谱,一起来看看吧。

嫩滑翡翠豆腐

主料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个

辅料:浓缩鸡汤、盐、水淀粉

做法步骤

1、火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出

2、锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒

3、倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。

减肥功效

饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。

魔芋炒彩椒

主料:魔芋菊花、红黄彩椒

辅料:油、鲍鱼汁、盐、鸡精

做法步骤

1、红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。

2、炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。

3、把红黄彩椒块放入,翻炒。

4、加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可。

减肥功效

葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。

蒸苹果

主料:苹果1个

辅料:食盐少许

做法步骤

1、苹果用水冲洗一下,浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐,双手握着苹果来回的搓,表面的脏东西很快就能搓干净,而且盐也可以起到杀菌的作用。

2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。

3、去掉苹果的根蒂,用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块,蒸的时候可以在短时间内熟透。

4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸,锅开后,大火蒸5分钟;取出,稍冷却后,即可食用。

减肥功效

苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。

香甜玉米汁

原料:甜玉米两根、炼乳(或者蜂蜜)20ml、清水适量。

做法:

1、 两根甜玉米放入锅中,加水煮10分钟左右至熟。

2、 稍凉后,把甜玉米取出,用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。

3、 取下的玉米粒放入食物搅拌机中,把刚才煮玉米的水倒入,水量至少要和玉米粒的体积等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。

4、 高速搅打三分钟左右至玉米汁细腻,即可倒出饮用。

小编温馨小tips:玉米属于粗粮,每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡),粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。同时他还有很好的利尿功效哦,可以有效地帮助减肥。

马齿苋绿豆薏仁汤

原料:绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。

做法:

1、薏仁及绿豆洗净后,用清水浸泡隔夜;

2、薏仁加3杯水放入锅内,用大火煮沸后,改用小火煮半小时,再放入绿豆煮至熟烂;

3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

小编温馨tips:薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子,是常用的中药,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。

山楂芒果雪梨丝

原料:芒果、雪梨、山楂片。

做法:

1、芒果,雪梨去皮切丝,山楂片切丝;

2、把原料盛入碗里,浇适量蜂蜜,吃的时候拌匀即可。

山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以,建议大家现吃现拌。

小编温馨小tips:芒果好吃且营养丰富,被称为“热带果王”。它含有大量的纤维,可以促进排便,防治便秘。而且,果肉里还有大量的维生素,能益眼,能润肤。

结语:对于冬天减肥很多人心里没把握,因为在冬季身体会自动囤积脂肪,以备过冬,所以这也就加大了冬季减肥的难度,今天文章给大家推荐的这几款减肥食谱方,有兴趣的朋友不妨在家尝试着吃吃看,就减肥效果来看还是很不错的。

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