春季高效减肥首选四食谱 美味健康吃出痩美身材

发布时间:2019-05-14 08:27:50   来源:369健康网

春季减肥吃什么?春季是个减肥的好时节,要想夏季美美地上街,那么就要在春季加把劲减肥了。很多人开始减肥都是采用节食方法,虽然轻松但是很痛苦,而且不健康。所以要想健康减肥,饮食是不能少的。其实美食也可以帮助你轻松减肥,关键看你怎么吃,吃什么?那么春季减肥吃什么呢?减肥食谱有哪些呢?下面小编给大家推荐四款减肥食谱,美味健康,吃出痩美身材。

一。蓝莓鸡肉

食材

酱汁材料:一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头,切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶,切成片、1/4茶匙的盐

鸡肉和腌料:1/4杯酸橙汁、2大汤匙橄榄油或者植物油、2根葱,切粒、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉、鸡胸肉

做法:

1、取一个碗,将酱汁材料全部放在碗中,并用保鲜膜包好,放在冰箱冷却至少2个小时;

2、取另一个碗,将腌料和鸡肉放在其中,并轻轻按摩一下鸡肉,然后用保鲜膜包好,放在冰箱冷却3个小时左右;

3、预热烤箱,将鸡肉放在架子上,将温度调到160度左右,烤10分钟;

4、将烤好的鸡肉取出,并加上已经冷却好的酱汁。

二。鸡肉意大利面

食材:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

做法:

1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;

2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;

3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;

4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。

三、红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

烹调步骤:

1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;

2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;

3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;

4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

四、菜花炒番茄

主料菜花675g番茄259g辅料油适量番茄酱适量白砂糖适量步骤

1.菜花去除根部,用小刀切割成小朵,放在盐水里浸泡几分钟,有助于去除残留农药,然后再用清水冲洗干净。

2.番茄洗净后用热水烫一会,切块。

3.热油锅。

4.放入菜花。

5.倒入适量的冷开水。

6.盖锅盖,大火焖煮3分钟。

7.放入番茄。

8.拌匀。

9.盖锅盖,小火焖煮入味。

10.调入适量的番茄酱和点白砂糖翻炒均匀即可关火。

11.盛入盘子中,上桌就可美美享用了

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