夏日必吃六款食谱 不运动不节食照样瘦

发布时间:2019-06-22 22:30:16   来源:369健康网   
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夏季减肥食谱有哪些?虽说运动是最健康有效的减肥方法,但是在夏季,运动减肥似乎不再实用,因为夏季炎热,稍微动一下就大汗淋漓,谁还愿意运动呢?所以夏季要想快速减肥还是另找出路。那么夏季该如何有效减肥呢?给自己制作一款美味瘦身食谱是再好不过的了,不用那么累也能瘦身。今天小编就给大家推荐几款低热量瘦身食谱,帮你轻松瘦身,赶紧来看看吧。

蔬菜饭

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法步骤:

首先,将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。然后,将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小,将扇贝放入开水中焯片刻。最后,煮好的米饭里放入水芹菜、韭菜、杏鲍菇和焯过的扇贝,搅拌均匀即可。

美味贴士:这一款非常简单且容易做的饭,只要在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。再加上含有丰富维生素B1和牛磺酸的扇贝,可以降低胆固醇,分解脂肪哦。

黄瓜鸡蛋紫菜汤

做法:

1、黄瓜和姜切片,洗干净。

2、锅里加入清水,放入姜片,用大火煮开。

3、煮开后加入撕开的紫菜,将黄瓜片放进去。

4、用淀粉加水勾芡,加入打散的鸡蛋,将鸡蛋加入到锅里,煮熟后加入盐和香油。

点评:黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效,可以帮助减肥。

冻豆腐木耳酸汤

做法:

1、冻豆腐解冻,挤干水分用刀切成小块。木耳和番茄洗干净,切好。

2、锅里加入清水,加入海鲜粉调味,再放入番茄。

3、煮开后加入冻豆腐和木耳,用中火煮开,然后再加香油即可。

点评:木耳含有胶质,能够将身体内的废物吸附掉,并且带出体外,能够给肠道进行一次清洁,排毒减肥的作用非常强。番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。

苦瓜竹笋汤

做法:

1、竹笋洗干净去皮,用水焯一下。苦瓜洗干净,切成段。

2、锅里加入适量的水,放入姜片和虾皮,烧开。加入竹笋煮20分钟。

3、加入苦瓜、萝卜煮5分钟,加入调味料即可。

点评:夏天吃苦瓜最适合不过了,苦瓜既能消暑去热,又可以增强人体免疫力,还具有减肥的作用。

木瓜绿豆汤

做法:

1、木瓜洗干净,去籽去皮。锅里加入适量的水,加入瘦肉焯熟。

2、锅里重新放入清水,将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开,转为小火炖2小时。

3、最后加入百合和木瓜炖15分钟,加入调味料即可。

点评:绿豆有清热解毒的作用,也是夏季减肥食谱里常见的食材。绿豆有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富,而且还有美容的功效。

大头菜包牛肉

材料:大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许

做法步骤:

首先,把大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。然后,在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。将洋葱和胡萝卜切成细末。再把牛肉馅放入平底锅中翻炒,锅中不放油,以小火炒熟。最后,等到锅中牛肉变色后,放入洋葱和胡萝卜,继续翻炒4至5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后,用大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。

美味贴士:大头菜的热量可是比米的热量还低,加上富含的钾可以让体内堆积的钠排除出来,对于减肥瘦身也是不错的选择哦。

本文标签: 减肥食谱 减肥

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