山药的三种营养美味做法 让你轻松减肥不减胸

发布时间:2019-05-14 08:26:30   来源:369健康网

很多朋友在减肥见成效的时候,最明显的一个标准就是胸也变小了,这让美眉很苦恼,如何能轻松减肥又不减胸呢?山药是丰胸的佳品,那么,山药怎么吃才减肥不减胸呢?山药怎么做好吃?下面教你3款自制减肥食谱,教你如何减肥不减胸,赶快看看吧。

一、山药苹果汁

材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250毫升

做法:

1、先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块。

2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。

3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。

点评:苹果同样是减肥的佳品,配合膳食纤维丰富的山药,这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥,酸酸甜甜的还很开胃哦。

二、白扁豆山药粥

材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

做法:

1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。

2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。

3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。

点评:粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果更是不错。

三、薏仁山药粥

材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米

做法:

1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款减肥食谱可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

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