吃不多却老发胖怎么减肥?

发布时间:2019-02-09 16:44:00   来源:369健康网

很多人会有这样的困惑,特别是女性,明明自己吃得不多,却还老是发胖。这到底是为什么?营养师表示,排除病理性原因后,吃不多还老发胖主要有以下几个原因:

1.饮食结构不合理

饮食结构不合理也会导致吃得少却容易胖的结果。一天的饮食应该要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等多种营养。当你的饮食结构中脂肪摄入过多或碳水化合物、蛋白质摄入过多都有可能导致肥胖。因为,脂肪、碳水化合物和蛋白质是提供能量的营养素。其中碳水化合物是供能的主力军。西方一些国家的人胖严重就是因为其饮食结构属于高碳水化合物饮食。为了解决肥胖问题,曾有专家提出过“低碳饮食”的说法,即减少碳水化合物的摄入。

2.吃得少但热量高

我们都知道,摄入热量过多会容易导致肥胖。一些人就会尽量减小食量来避免热量摄入过多。然而,吃得少并不代表你摄入的热量就少。像一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能摄入大量的热量。比如一碗米饭的热量是230大卡,夹心饼干的热量接近90大卡,你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。

3.运动量不足

吃得少但运动量不足,消耗的热量不多,也就很很难瘦下来。一般来说,要达到健身的效果,一天的运动时间应达一个小时,而要达到减肥的效果,一天运动时间最好超过一个半小时。

4.基础代谢率下降

人体消耗的热量中有一大部分是基础代谢消耗热量。当人体的基础代谢率下降,其他不改变的时候,人体总消耗的热量就会减少,容易出现摄入热量多于消耗热量的情况,也就容易导致肥胖。随着年龄的增长,人的各项功能退化,基础代谢会下降。这时,人们保持饮食不变,依然难逃中年发福的厄运。

5.作息紊乱

经常熬夜睡眠不足,压力过大,会影响内分泌,影响身体代谢,导致“过劳肥”。

知道了原因,想要减肥,也就是老话重提“管住嘴,迈开腿”,保证合理作息,此外,在运动之后或是在两餐之间,喝上一杯含有茶瘦素的荷叶袋泡茶,也是不错的选择。当然,找出发胖的原因,并坚持做对身体有益的事,瘦下来也不是难事。

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